logo-samandehi
تناسب اندام
  • کد مطلب : 112418
  • تاریخ انتشار : ۳ - ۰۵ - ۱۳۹۶
  • دیدگاه : ۰
  • این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!

    این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!

    این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!

    این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!

    این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!
    این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!
    مطلب امروز سایت جوانی ها: این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!ورزش کردن یکی از مهم ترین و موثر ترین فعالیت هایی است که برای حفظ سلامت جسم و روح افراد ضروری است. اما گاهی اوقات با افرادی رو به رو می شویم که با وجود ورزش کردن، نتیجه های ورزش را نمی ...

    7 3 - این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!

    مطلب امروز سایت جوانی ها: این کارها اثرات ورزش را از بین می برد!!ورزش کردن یکی از مهم ترین و موثر ترین فعالیت هایی است که برای حفظ سلامت جسم و روح افراد ضروری است. اما گاهی اوقات با افرادی رو به رو می شویم که با وجود ورزش کردن، نتیجه های ورزش را نمی بینند. دلیل این موضوع این است که، عواملی وجود دارند که می توانند تاثیر ورزش را از بین ببرند. در این مطلب قصد داریم شما را با این عوامل آشنا نماییم.

    پنج دلیل مختلف برای موثر واقع نشدن ورزش

    ۱. نداشتن برنامه مناسب

    می‌توان از مربیان ورزش برای گرفتن برنامه استفاده کرد. سایت‌های مختلف اینترنتی هم هستند که برنامه‌های ورزشی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای ارائه می‌دهند.

    اگر فردی هستید که بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید، بهتر است برنامه داشته باشید.

    ۲. تغذیه نادرست

    نمی‌توان با انجام ورزش و بدون توجه به تغذیه تناسب اندام به دست آورد.

    از غذایی که می‌خورید آگاهی داشته باشید. ورزشکاران باید به اندازه کافی پروتئین کربوهیدرات و چربی سالم مصرف کنند.

    ۳. استفاده از وزنه‌های سبک

    معمولا زنان دچار مشکل استفاده از وزنه های سبک می‌شوند، زیرا احساس می‌کنند که وزنه‌ها سنگین هستند.

    اگر می خواهید فرم بدن شما تغییر کند باید وزنه بزنید ، زیرا وزنه زدن فرم عضلات را شکل می‌دهد.

    ۴. انجام یک برنامه برای همیشه

    نباید همیشه یک برنامه را تکرار کنید.

    باید در ورزش تنوع ایجاد کنید و ورزش‌های مختلف انجام دهید. برای خودتان چالش ایجاد کنید.

    ۵. نداشتن همراه

    بهتر است ورزش را با شخصی دیگر را انجام دهید تا برای شما ایجاد انگیزه کند و پشتکار شما بالا برود.

    داشتن همراه باعث ایجاد رقابت سالم هم می‌شود که در پیشرفت موثر است.

    اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی

    در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعدادمحدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

    رفع اشتباه:

    برای هر گروه از عضلات، ۲ یا ۳ تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید، این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.(اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلم های آموزشی زیادی در این مورد وجود دارند.) به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید. اگر معمولا از ماشین پرس سینه استفاده می کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید. فهرست حرکت های خود را گسترش بدهید به طوری که قادر باشید کل حرکتهای خود را هر ۶ تا ۸ هفته عوض کنید.

    دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع

    حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده برای تقویت عضلات باشد، شما به جای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت(مومنتوم) ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده می کنید.در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی را به کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد سریع حرکات ورزشی سبب می شود که بیشتر در معرض آسیب هایی مانند پارگی عضله و رباط قرار بگیرید.

    رفع اشتباه:

    برای انجام هربار حرکت ۶ ثانیه زمان بگذارید: ۲ ثانیه برای بالابردن وزنه و ۴ ثانیه برای پایین آوردن آن. ( ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه به شما کمک می کند بنابراین برای تقویت بیشتر باید در این فاز سرعت را کمتر کنید.) متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهمترین و تنها تغییر مهمی است که شما می توانید برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.

    سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.

    در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق به اندازه کافی استراحت نکنید، پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.

    رفع اشتباه:

    برای تازه و شاداب نگهداشتن عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جایگزین کوتاهتر و آسانتر(مثلا ۲۰ دقیقه) را جایگزین تمرینات سخت تر و طولانی تر( ۴۰ تا ۶۰ دقیقه) کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید. این نکته در ذهنتان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید. در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل ۱ روز فاصله بیندازید.

    گردآوری: جوانی ها

     

    , , , , ,
    ارسال نظر

    خبرنامه سایت
    برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را بدون www در کادر زیر وارد کنید و روی عضویت کلیک کنید.
    ما هرگز ایمیل شما را اسپم نخواهیم کرد .
    تبلیغات بنری
  • جدیدترین مطالب سایت
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • عکسبرداری هاله
    متافیزیک
    آپلود عکس
    فروشگاه اینترنتی

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای سایت سرگرمی و تفریحی جوانی ها محفوظ می باشد .



    تهیه و تولید : پارس وی پی