logo-samandehi
تناسب اندام
  • کد مطلب : 113048
  • تاریخ انتشار : ۲۷ - ۰۵ - ۱۳۹۶
  • دیدگاه : ۰
  • ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو
    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو
      ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو برای از بین بردن و رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو و همچنین جاهای دیگر بدن میتوانید در منزل با راهکارهای بسیار ساده ورزش کنید بهتر است بدانید که این ورزش کردن ها وقت و مکان زیادی از شما نمیگیرد بهتر است ...

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

     

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

    برای از بین بردن و رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو و همچنین جاهای دیگر بدن میتوانید در منزل با راهکارهای بسیار ساده ورزش کنید بهتر است بدانید که این ورزش کردن ها وقت و مکان زیادی از شما نمیگیرد بهتر است ورزش های زیر را امتحان کنید.

    حرکت ورزشی که در این تصویر میبینید وقت زیادی از شما نمیگیرد اما می تواند در طولانی مدت باعث چربی سوزی موضعی شما شود نحوه انجام دادن این تمرین ورزشی را در ادامه این مطلب دراختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید.

     

    محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( ۱۰ دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید.

    چطور به ورزشی که می کنیم شدت اضافه کنیم؟ فعالیت هایی که تاثیر بالایی می گذارند را امتحان کنید از جمله، دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزش هایی خوشتان نمی آید، می توانید ورزش هایی با شدت کمتر را امتحان کنید اما اگر می خواهید چنین کاری بکنید، سرعت و دامنه حرکات را باید افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود.

     

    آیا می دانید کدام تمرینات و حرکات ورزشی در منزل بیشتر چربی و کالری می سوزانند؟ افرادی بسیاری هستند که تمام روز کار می کنند و زمانی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارند. بنابراین در اینجا چند فعالیت ورزشی را معرفی کرده ایم که سریعتر از تمرینات دیگر چربی و کالری می سوزانند. رامونا براگانزا، مربی ورزشی لوس آنجلسی ستاره های مشهوری است و تا بحال به ستاره هایی همچون جسیکا آلبا، هالی بری و آن هاتاوی کمک کرده تا به تناسب اندام خوبی برسند.

     

    انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم، پشت ران، بازوها و پهلوها، کمک فراوانی می‌کند.

    ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

    دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، بالا ببرید.

    یک توپ کوچک مانند توپ تنیس را در دست بگیرید.

    زانوها را کمی خم کنید و کف هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

    حالا پای راست را بالا بیاورید و پشت ساق پای راست را بالای زانوی پای چپ نگه دارید.

    ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

    این حرکت را با پای مخالف و به همان شکل، تکرار کنید.

    ساده ترین راهها برای رهایی از چربی موضعی شکم و پهلو

     

    رهایی از چربی

    هیچ رژیم غذایی خاصی برای رفع چربی های موضعی وجود ندارد ناگفته نماند که بررسی ها نشان داده است به جای مصرف روغن درحین آماده ساز یا طبخ غذا اگر آن را یک بار و بعد از پخت روی غذاها اسپری کرده تا میزان ۵۰درصد در مصرف روغن در غذاها صرفه جویی شده و همین امر نیز از تجمع چربی در نواحی مختلف بدن می تواند جلوگیری کند.

     

    یکی از ساده ترین راه های آب کردن چربی شکم و اطراف کمر پیاده روی می باشد که حداقل باید ۳۰دقیقه در روز وبه طور مرتب انجام گیرد و پیاده روی شما باید سریع و به هدف ورزش انجام گیرد، نه برای خرید رفتن یا تماشای ویترین مغازه ها!

     

    ۱٫ ورزش دوچرخه زدن:

    برای انجام این ورزش باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف پاهایتان قرار دهید و پاهای خود را بالا ببرید و در هوا رکاب بزنید و این کار را تا ۲ دقیقه ادامه دهید و سپس پاهای خود را پایین آورده دوباره این کار را تکرار کنید این ورزش با عثآب شدن چربی های اطراف کمر شما می شود.

     

    ۲٫ پاها با زاویه ی ۹۰درجه:

    در این روش که بسیار شبیه دوچرخه سواری در هوا می باشد باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به یک سطح نزدیک کرده و زاویه ی ۹۰ درجه با آن سطح بسازید و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود بکنید به حالت رکاب زدن، این ورزش باعثتقویت عضلات شکمی شما می شود

     

    ۳٫ چرخش تنه:

    این ورزش باعثباریک شدن کمر می شود و شما می توانید در منزل یا باشگاه به راحتی آن را انجام دهید، برای انجام این ورزش باید تکیه گاهی را با دست گرفته سپس به سمت چپ و راست بچرخید.

     

    ۴٫طناب زدن:

    این ورزش را که حتما از دوران کودکی به یاد دارید، بله طناب زدن به خصوص در هوای آزاد باعث آب شدن چربی های اطراف شکم و کمر می شود.

     

    گردآوری توسط: سایت جوانیها

    , , ,
    ارسال نظر

    خبرنامه سایت
    برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را بدون www در کادر زیر وارد کنید و روی عضویت کلیک کنید.
    ما هرگز ایمیل شما را اسپم نخواهیم کرد .
    تبلیغات بنری
  • جدیدترین مطالب سایت
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • عکسبرداری هاله
    متافیزیک
    آپلود عکس
    فروشگاه اینترنتی

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای سایت سرگرمی و تفریحی جوانی ها محفوظ می باشد .



    تهیه و تولید : پارس وی پی