• logo-samandehi
    تناسب اندام
  • کد مطلب : 124259
  • تاریخ انتشار : ۳ - ۱۱ - ۱۳۹۶
  • دیدگاه : ۰
  • علت چاقی شکم و خطرات آن

    علت چاقی شکم و خطرات آن

    علت چاقی شکم و خطرات آن

    علت چاقی شکم و خطرات آن

    علت چاقی شکم و خطرات آن
    علت چاقی شکم و خطرات آن
    علت چاقی شکم و خطرات آن را بشناسید اگر دوست دارید فرد سالم و خوش اندامی باشید باید مواظب خورد و خوارکتان باشید و به اندازه غذا بخورید تا چاق نشوید حال علت چاقی شکم و خطرات آن را در این مقله برای شما شرح می دهیم. با جوانی ها همراه باشید. چاقی برای سلامتی ...

    علت چاقی شکم و خطرات آن را بشناسید

    اگر دوست دارید فرد سالم و خوش اندامی باشید باید مواظب خورد و خوارکتان باشید و به اندازه غذا بخورید تا چاق نشوید حال علت چاقی شکم و خطرات آن را در این مقله برای شما شرح می دهیم. با جوانی ها همراه باشید.

    علت چاقی شکم و خطرات آن

    چاقی برای سلامتی خوب نیست و همه این را می‌دانیم، اما آیا می‌دانستید که چاقی شکمی یعنی داشتن چربی اضافی در شکم خیلی بدتر است؟ علاوه بر اینکه ممکن است برای خریدن شلوار به دردسر بیفتید، می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامتی‌تان باشد.

    تجمع چربی ناسالم در شکم، یعنی اینکه چربی اطراف کبد و سایر ارگان‌های داخل شکم‌تان را هم گرفته است! افراد زیادی مخصوصا آنهایی که ساختار بدنی سیب یا گلابی شکل دارند، به دلیل تجمع چربی زیاد در ناحیه‌ی شکمی بیرون زده پیدا می‌کنند.

    آیا خطرات چاقی شکمی را می‌دانید؟!

    چربی یک شبه شکم‌تان را احاطه نمی‌کند، علت‌های زیادی می‌تواند موجب چاقی شکمی شود:

    . خوردن غذاها و نوشابه‌های زیادی که پُر از قند و فروکتوز هستند می‌توانند دور کمرتان را افزایش بدهند.

    . مصرف زیاد الکل می‌تواند منجر به تجمع چربی شکم همراه با التهاب، بیماری کبدی و سایر مشکلات شود.

    . مصرف مداوم چربی‌های ترانس، که یکی از ناسالم‌ترین چربی‌هاست، می‌تواند باعث چاقی شکمی و التهاب، مقاومت انسولینی، بیماری قلبی و مشکلات گوناگون دیگر شود.

    . سبک زندگی یکجا نشینی هم یکی دیگر از علت‌های اصلی تجمع چربی در شکم است.

    . رژیم غذایی کم پروتئین هم می‌تواند سبب چاقی شکمی بشود.

    . زنان در دوران یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی در بدن، مستعد چاقی شکمی هستند.

    . عدم تعادل در باکتری‌های روده می‌تواند ریسک تجمع چربی اطراف شکم را بالا ببرد.

    . استرس زیاد در زندگی هم می‌تواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه چربی شکمی را هم افزایش بدهد.

    . رژیم غذایی کم فیبر و پُر از غلات تصفیه شده هم می‌تواند چاقی شکم در بر داشته باشد.

    . ژنتیک نیز نقش مهمی در افزایش نسبت کمر به باسن و ذخیره‌ی کالری اضافی به عنوان چربی شکمی دارد.

    . کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت هم می‌تواند منجر به افزایش وزن، از جمله چاقی شکمی شود.

    به هر حال دلیل چاقی شکمی شما هر چه که باشد، یک چیز مسلم است؛ برای سلامتی‌تان مضر است. در ادامه برخی از خطرات پنهان چاقی شکمی‌ را برای‌تان می‌گوییم.

    ۱٫ دیابت

    داشتن چربی شکمی، احتمال ابتلا به دیابت را بیشتر می‌کند. اگر بدن شما چربی را ترجیحا در شکم ذخیره کند، ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم بیشتر است نسبت به زمانی که بدن‌تان چربی را جای دیگری مثلا در ران‌ها یا باسن ذخیره کند. چاقی شکمی یعنی چربی بیشتری در اندام‌های مهم مسئول در سوخت و ساز گلوکز جمع شده است. این اتفاق می‌تواند موجب مقاومت به انسولین و نقص سلول‌های بتا و اختلال در هموستاسیس گلوکز شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ نشان داد ارتباط مستقمی بین معیارهای چاقی شکمی و ابتلا به دیابت نوع دوم وجود دارد. کاهش سایز دور کمر می‌تواند این ریسک را کاهش بدهد.

    ۲٫ بیماری قلبی

    حمل چربی اضافی در شکم، بدون در نظر گرفتن وزن کلی‌تان، می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر ریسک بیماری‌های قلبی داشته باشد. چربی اضافی در شکم منجر به افزایش تریگلیسرید و کاهش کلسترول خوب می‌شود.

    مطالعات نشان داده چربی شکمی ارتباط قوی با بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان دارد. همچنین افزایش سایز دور کمر با افزایش ریسک مرگ در اثر بیماری‌های قلبی و عروقی، حتی در میان زنان با وزن نرمال، ارتباط دارد.

    ۳٫ افزایش فشار خون

    داشتن چربی اضافی در حفره‌ی شکم، بیشتر از داشتن چربی در زیر پوست، باعث افزایش احتمال فشار خون بالا می‌شود. تحقیقات نشان داده افرادی که چربی زیادی در حفره‌ی شکم و اطراف اندام‌های شکمی دارند، بیشتر مستعد فشار خون بالا هستند. دلیل این اتفاق نیز تداخل چربی با عملکرد کلیه‌هاست.

    ۴٫ سرطان

    حمل چربی اضافی در اطراف شکم و کمر می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان‌های گوناگون از جمله سرطان روده بزرگ، لوزالمعده، سینه (بعد از یائسگی) و رحم.

    مطالعات نشان می‌دهد داشتن لایه‌ی چربی در پایین شکم، در مقایسه با داشتن چربی در زیر پوست، بدتر است زیرا تومورهای سرطانی را تشویق به رشد می‌کند.

    ۵٫ آپنه خواب

    بیشتر از ۱۸ میلیون آمریکایی دچار آپنه خواب هستند. داشتن چربی شکمی، یکی از ریسک فاکتورها برای این نوع مشکل خواب است، مخصوصا برای مردها. مطالعات نشان داده‌اند چربی شکمی در بیماران دچار آپنه خواب بیشتر است. ضمنا چاقی شکمی و آپنه خواب، تشکیل یک چرخه‌ی معیوب می‌دهند که همدیگر را تشدید می‌کنند.

    علت چاقی شکم و خطرات آن

     

    نکاتی برای کاهش چربی شکم

    . فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهید مانند پیاده روی تند، دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته.

    . ورزش‌های قدرتی را دست کم دو بار در هفته انجام دهید.

    . سعی کنید با حرکاتی چون کرانچ یا سایر تمرین‌های مربوط به شکم، عضلات این قسمت را تقویت کنید.

    . تغذیه‌ی سالم‌تری بر پایه‌ی منابع گیاهی داشته باشید، پروتئین کم چرب بیشتر مصرف کنید.

    . لبنیات پُر چرب مصرف نکنید، مصر گوشت‌های فرآوری شده و غلات تصفیه شده را هم به حداقل برسانید.

    . به مقدار متعادلی از چربی‌های تک غیراشباع و چند غیر اشباع مصرف کنید.

    . بیشتر آب بنوشید تا بدن‌تان هیدراته باشد.

    . از نوشیدن نوشابه‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی یا هر چیزی که قند اضافی دارد پرهیز کنید.

    , ,
    ارسال نظر

    خبرنامه سایت
    برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را بدون www در کادر زیر وارد کنید و روی عضویت کلیک کنید.
    ما هرگز ایمیل شما را اسپم نخواهیم کرد .
    تبلیغات بنری
    جدیدترین مطالب سایت
    تفاوت الماس و برلیان چیست؟

    تفاوت الماس و برلیان چیست؟

    تفاوت الماس و برلیان چیست؟

  • تاریخ : ۲۷ - ۰۴ - ۱۳۹۷       دیدگاه : ۰
  • متن های زیبا و آموزنده (۵)

    متن های زیبا و آموزنده (۵)

    متن های زیبا و آموزنده (۵)

  • تاریخ : ۲۷ - ۰۴ - ۱۳۹۷       دیدگاه : ۰
  • طرز تهیه شیرینی نان چرخی

    طرز تهیه شیرینی نان چرخی

    طرز تهیه شیرینی نان چرخی

  • تاریخ : ۲۷ - ۰۴ - ۱۳۹۷       دیدگاه : ۰
  • پیامدهای فردی رشوه خواری

    پیامدهای فردی رشوه خواری

    پیامدهای فردی رشوه خواری

  • تاریخ : ۲۷ - ۰۴ - ۱۳۹۷       دیدگاه : ۰
  • پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • عکسبرداری هاله
    متافیزیک
    آپلود عکس
    اخبار
    خبر ورزشی
    بازاریابی
    news
    آشپزی
    سلامت
    ساخت وبلاگ
    metaphysics
    chakra-balance

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای سایت سرگرمی و تفریحی جوانی ها محفوظ می باشد .



    تهیه و تولید : پارس وی پی