• logo-samandehi
    تناسب اندام
  • کد مطلب : 127361
  • تاریخ انتشار : ۱۹ - ۰۳ - ۱۳۹۷
  • دیدگاه : ۰
  • هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند

    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند

    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند

    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند

    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند
    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند
     هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند مجموعه: تغذیه سالم اگر شما حال روحی خوبی ندارید برای صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید   اتفاقات زیادی هستند که می­توانند حال شما را بد کنند و برخی از آنها حتی از کنترل شما خارج است. اما انجام چندین حرکت هوشمندانه که حالات جسمی ...

    

    هشت ماده غذایی که حال شما را خوب می­کند

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    اگر شما حال روحی خوبی ندارید برای صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید

     

    اتفاقات زیادی هستند که می­توانند حال شما را بد کنند و برخی از آنها حتی از کنترل شما خارج است. اما انجام چندین حرکت هوشمندانه که حالات جسمی و ذهنی­تان را بهبود بخشد، دست خود شماست.

     

    اگر شما نمی­توانید کابینت آشپزخانه خود را باز کرده و خلق و خوی خوب را از قفسه بردارید، چند مورد در آن قفسه وجود دارد که می­تواند به آرامی به شما کمک کند تا احساس شادمانی بیشتری داشته باشید. می­توانید مصرف غذاهایی که خلق و خوی شما را به سرعت بهبود می­بخشد را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.

     

    این مواد غذایی به شما کمک میکند که حال خوبی داشته باشید:

     

    کنسرو ماهی

    می­دانید که مصرف ماهی ­های غنی از امگا-۳، نه تنها از بروز سرطان جلوگیری می­کند بلکه باعث بهبود حالات روحی شما شده و مشکلات خلق و خوی شما را با تأثیرگذاشتن برروی انتقال­ دهنده­ های عصبی «شادی­ ساز» به وسیله کاهش التهابی که می­تواند به سلول­های مغزی آسیب بزنند، بهبود بخشد.

     

    اگر ساردین دوست دارید، امگا-۳ بیشتری دریافت کنید. متأسفانه، شما نمی­توانید توقع داشته باشید که یک قوطی کنسرو ماهی، شما را به درخشان­ترین حالت روحی ببرد مگر اینکه چندین وعده در هفته ماهی کنسرو شده به خصوص ساردین و شاه­ ماهی مصرف کنید. اگر شما علاقه ­ای به خوردن ماهی ندارید، به جای آن روزانه یک قرص روغن ماهی بخورید.

     

    دانه بذر کتان

    می­توانید از فواید بهبود دهنده­ های خلق و خو به­ وسیله اضافه کردن مقداری از این دانه، که یکی از منابع گیاهی امگا-۳ است، به وعده­ های غذایی خود استفاده کنید. این دانه در حال حاضر یک ماده محبوب برای اسموتی­ها، غلات و ماست به حساب می­آید. به دلیل اینکه این دانه، فوق­ العاده پوسته محکمی دارد، ابتدا آن را در یک غذاساز یا دستگاه خردکن، خرد کنید تا مواد مغذی آن بتواند جذب سیستم بدنی شما شود.

     

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    روی نقش بزرگی در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ایفا می­کند

     

    قارچ خشک شده

    این گیاه، یک منبع بسیار خوب از ویتامین ب۶ است که پیریدوکسین نامیده می­شود و به ساخت هورمون سرتونین کمک می­کند. کم بودن سطح سرتونین با افسردگی در ارتباط است. اما خلق و خوی شما تنها چیزی نیست که تحت تأثیر کمبود ویتامین ب۶ است، بلکه خستگی مفرط و احساس بیماری نیز به این مسأله مرتبط است. حتی یک میلی­ گرم کمتر از این ماده مغذی حیاتی، می­تواند تأثیر منفی بر روی سیستم عصبی شما بگذارد. علاوه بر این، کمبود ویتامین ب۶، ارتباط مستقیم با افسردگی دارد.

     

    خانم­های زیر ۵۰ سال، روزانه به ۲/۱ میلی ­گرم و خانم­های بالای ۵۰ سال، روزانه به ۵/۱ میلی­گرم از این ویتامین نیاز دارند. آقایان پایین ۵۰ سال به ۳/۱ میلی­گرم و بالای ۵۰ سال به ۷/۱ میلی­گرم احتیاج دارند.

     

    عدس

    اسیدفولیک به طور طبیعی در غذاها یافت می­شود و فولات نام دارد. نزدیک چهل درصد از افرادی که دچار افسردگی هستند، کمبود اسیدفولیک دارند. افراد بزرگسال در یک روز به ۴۰۰ میکروگرم و خانم­های باردار به ۶۰۰ میکروگرم نیاز دارند. یکی از بهترین منابع برای فولات که در آشپزخانه­ ها موجود است، عدس پخته است که در هر پیمانه آن ۳۵۸ میکروگرم فولات وجود دارد.

     

    بادام هندی

    محققین دریافته­ اند که روی نقش بزرگی در عکس­ العمل مغز و بدن ما در مقابل استرس ایفا می­کند. کمبود این ماده معدنی حیاتی می­تواند منجر به افسردگی، پرخاشگری و اختلالات یادگیری و حافظه شود. محققان ایتالیایی کشف کرده ­اند که اصولاً میزان روی در خون افرادی که دچار افسردگی هستند، پایین ­تر است.

     

    میزان روی مورد نیاز روزانه افراد ۸ میلی ­گرم برای خانم­ها و ۱ میلی­گرم برای آقایان است که یک انس ابادام هندی دارای ۶/۱ میلی­گرم روی است.

     

    ماهی ­های غنی از امگا-3, پیشگیری از بروز سرطان

    کم بودن سطح سرتونین با افسردگی در ارتباط است

     

    غلات غنی شده

    اگر شما حال روحی خوبی ندارید، برای صبحانه غلات کامل را انتخاب کنید. این صبحانه قدرت بهبود دهی خلق و خوی شما را به میزان دو برابر بهتر از وضعیت کنونی دارد. بعضی از این غلات با اسید فولیک غنی شده ­اند. (برچسب روی جعبه را با دقت مطالعه کنید). همچنین یک وعده غلات صبحانه غنی شده می­تواند ۲۵ درصد از میزان مورد نیاز روزانه روی را مرتفع سازد.

     

    نخود

    نخود یک منبع خوب از منیزیم است و دریافت میزان کافی از منیزیم بر روی سطح سروتونین تأثیر می­گذارد که خود باعث بهتر شدن خلق و خوی شما می­شود. کمبود این ماده معدنی با افزایش ریسک ابتلا به افسردگی و اضطراب ارتباط دارد.

     

    شکلات تلخ

    دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، یک تکه شکلات بسیار تلخ بخورید. این خوراکی خوشمزه با پیغام­برهای شیمیایی مغز که مسئول تنظیم میزان انرژی خلق و خو هستند، ارتباط متقابل دارد.

     

    منبع:salamatnews.com

    

    تغذیه و تناسب اندام

    • بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه
    • تأمین منیزیم بدن با این ۶ ماده غذایی​
    • خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!
    • خوراکی های مدافع قلب را بشناسید
    • خوراکی های مفید برای پاییز و زمستان
    • دوپینگ مغزی با ۷ ماده مغذی
    , , , , , , , , , ,
    مطالب مرتبط
    از فواید پروتئین بدون چربی برای بدن انسان

    از فواید پروتئین بدون چربی برای بدن انسان

    کدام غذاها باعث ایجاد مسمومیت می‌شوند؟

    کدام غذاها باعث ایجاد مسمومیت می‌شوند؟

    با مصرف روزانه ۹ ماده غذایی سالم، سکته مغزی را از خود دور کنید

    با مصرف روزانه ۹ ماده غذایی سالم، سکته مغزی را از خود دور کنید

    تمام عادت های خوب برای تقویت فلور روده!

    تمام عادت های خوب برای تقویت فلور روده!

    زمان مناسب برای خوردن غذا چه موقع است؟

    زمان مناسب برای خوردن غذا چه موقع است؟

    تقویت کلیه ها با این سبزیجات

    تقویت کلیه ها با این سبزیجات

    شرایط بدن در صورت مصرف ناکافی میوه و سبزیجات

    شرایط بدن در صورت مصرف ناکافی میوه و سبزیجات

    اروندکالا،‌ انتخابی مناسب برای خرید محصولات خوراکی و بهداشتی

    اروندکالا،‌ انتخابی مناسب برای خرید محصولات خوراکی و بهداشتی

    پروتئین چیست + دانستنی هایی درباره پروتئین

    پروتئین چیست + دانستنی هایی درباره پروتئین

    آشنایی با عوارض جانبی مصرف بیوتین

    آشنایی با عوارض جانبی مصرف بیوتین

    فلفل کاین چگونه به بهبود شرایط بدن انسان کمک می کند؟

    فلفل کاین چگونه به بهبود شرایط بدن انسان کمک می کند؟

    چند نکته ساده برای سالم غذا خوردن در رستوران

    چند نکته ساده برای سالم غذا خوردن در رستوران

    کدام نمک بهتر است؟

    کدام نمک بهتر است؟

    خط قرمزهایی ضروری روزه‌داری در روزهای طولانی

    خط قرمزهایی ضروری روزه‌داری در روزهای طولانی

    مضرات خرما برای سلامتی که نمیدانستید

    مضرات خرما برای سلامتی که نمیدانستید

    خطرات سلامت پخت و پز با فویل آلومینیومی

    خطرات سلامت پخت و پز با فویل آلومینیومی

    مزایا و معایب غذاهای اصلاح شده ژنتیکی

    مزایا و معایب غذاهای اصلاح شده ژنتیکی

    تقویت سلامت بدن با یک اسموتی رنگین کمانی

    تقویت سلامت بدن با یک اسموتی رنگین کمانی

    هرگز برنج پخته مانده نخورید

    هرگز برنج پخته مانده نخورید

    مصرف این خوراکی‌ها شما را به مرور می‌کُشد

    مصرف این خوراکی‌ها شما را به مرور می‌کُشد

    ارسال نظر

    خبرنامه سایت
    برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را بدون www در کادر زیر وارد کنید و روی عضویت کلیک کنید.
    ما هرگز ایمیل شما را اسپم نخواهیم کرد .
    تبلیغات بنری
    جدیدترین مطالب سایت
    روش های بستن شال پتویی

    روش های بستن شال پتویی

    روش های بستن شال پتویی

  • تاریخ : ۲۸ - ۰۷ - ۱۳۹۷       دیدگاه : ۰
  • پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • عکسبرداری هاله
    متافیزیک
    آپلود عکس
    اخبار
    خبر ورزشی
    بازاریابی
    news
    آشپزی
    سلامت
    ساخت وبلاگ
    metaphysics
    chakra-balance

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای سایت سرگرمی و تفریحی جوانی ها محفوظ می باشد .



    تهیه و تولید : پارس وی پی