logo-samandehi
تناسب اندام
  • کد مطلب : 112417
  • تاریخ انتشار : ۳ - ۰۵ - ۱۳۹۶
  • دیدگاه : ۰
  • چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی

    چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی

    چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی

    چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی

    چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی
    چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی
    مطلب امروز سایت جوانی ها: چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی عضله سازی همراه با تناسب اندام و قدرت بدنی بیشتر با روش های تمرینی برای سال جدیدگذشته از کاهش چربی شکم، تمرینات اینتروال، استقامت و سرعت شما را افزایش خواهد داد. ولی تمرینات اینتروال فقط شامل دویدن نمی شود! شما می ...

    8 3 - چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی

    مطلب امروز سایت جوانی ها: چند نکته مهم جهت عضله سازی و کاهش چربی عضله سازی همراه با تناسب اندام و قدرت بدنی بیشتر با روش های تمرینی برای سال جدیدگذشته از کاهش چربی شکم، تمرینات اینتروال، استقامت و سرعت شما را افزایش خواهد داد. ولی تمرینات اینتروال فقط شامل دویدن نمی شود! شما می توانید با حداکثر سرعت، همه انواع تمرینات کاردیو مانند دوچرخه سواری، طناب زدن، رقص یا شنا را انجام دهید. این مورد شامل تمام دستگاه های ورزشی کاردیو هم می شود.

    ۱- سه بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید

    تمرینات قدرتی چه با وزنه یا با وزن بدن باشد، باعث سفت شدن عضلات می شود. ولی برای این که نتیجه بهتری ببینید حداقل هفته ای ۳ بار ۲۰ – ۳۰ دقیقه باید تمرین کنید.

    ۲- پنج بار در هفته تمرینات کاردیو Cardio

    اگر هدف شما کاهش وزن است، باید هفته ای ۵ بار به مدت ۶۰ دقیقه تمرینات کاردیو که باعث افزایش ضربان قلب تان می شود را انجام دهید.

    کاردیو Cardioچیست؟

    عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود، اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

    هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکزیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

    ۳- با تغییرات متناوب در سرعت، ورزش کنید

    با تمرینات سرعتی شروع کنید تا ماهیچه هایتان گرم شوند. به آرامی وزنه را بالا بکشید و سرعت را فورا کمتر کنید یا در وسط تمرین توقف داشته باشید. این روش برای از بین بردن وزن بدن هم مفید است، مثل ورزش های مانند اسکوات squat و شنای سوئدی push-ups.

    اسکوات squat چیست؟

    اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت. با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری می باشد.

    ترکیب تمرینات اینتروال

    گذشته از کاهش چربی شکم، تمرینات اینتروال استقامت و سرعت شما را افزایش خواهد داد. ولی تمرینات اینتروال فقط شامل دویدن نمی شود! شما می توانید با حداکثر سرعت در همه انواع تمرینات کاردیو مانند دوچرخه سواری، طناب زدن، رقص یا شنا بدوید. این مورد شامل تمام دستگاه های ورزشی کاردیو هم می شود.

    تمرینات اینتروال چیست؟

    تمرینات اینتروال یا متناوب، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند. آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است.

    تمرینات چند کاره

    هنگام انجام ورزش عضله دو سر بازو به جای این که ثابت بایستید اسکوات را هم انجام دهید، تا همزمان پائین تنه تان هم درگیر شود. با انجام ورزش هایی که بیشتر از یک قسمت بدن را درگیر می کند زمان تمرین تان را کارآمدتر کنید.

    ۶- دویدن در سربالایی

    سطح شیب دار پاها و باسن تان را بیشتر درگیر کرده و باعث می شود تمرین تان سنگین تر شده و کالری بیشتری بسوزانید. دویدن در سربالایی با مدت زمان و سرعت مشابه در سطح صاف باعث اشتیاق شما به افزایش مدت زمان تمرین خواهد شد.

    ۷- ترکیب تمرینات روزانه و روتین

    انجام تمرینات به همان سبک قدیمی نه تنها خسته کننده می شود بلکه ماهیچه ها هم خودشان را وفق می دهند و باعث می شود درجا بزنید. سعی کنید تمرینات روزانه خود را با استفاده از بخش های متفاوت از تمرینات ترکیب کنید. کلاس فیتنس یا فعالیت جدیدی را امتحان کنید، در محلی متفاوت تمرین کنید مثل جنگل یا باشگاه صخره نوردی یا فقط تمرینات تان را با ترتیب متفاوتی انجام دهید. یک تغییر کوچک می تواند آتش ذهن تان را روشن کرده و ماهیچه های تان را به روشهایی متفاوت به چالش کشیده و قویترشان کند.

    تاریخچه بدن‌سازی در جهان

    در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می‌شد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش مدرن وزنه‌برداری درآمد و با توجه به روند توسعه‌اش، جوانب گوناگونی در فرهنگهای مختلف پیدا نمود. یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در اوایل قرن بیستم شخصی بود که شهرت خود را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای بدست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه می‌کرد و آنها را علی‌رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. او در سالهای ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و توسط فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از سایرین متمایز می‌کرد زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن وی بود و بیشتر به خاطر معروفیت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری بالا رفت.

    گردآوری: جوانی ها

    , , , ,
    ارسال نظر

    خبرنامه سایت
    برای عضویت در خبرنامه ایمیل خود را بدون www در کادر زیر وارد کنید و روی عضویت کلیک کنید.
    ما هرگز ایمیل شما را اسپم نخواهیم کرد .
    تبلیغات بنری
  • جدیدترین مطالب سایت
    پربازدیدترین مطالب
  • روزانه
  • هفتگی
  • ماهانه
  • عکسبرداری هاله
    متافیزیک
    آپلود عکس
    فروشگاه اینترنتی

    کلیه حقوق مادی و معنوی این اثر برای سایت سرگرمی و تفریحی جوانی ها محفوظ می باشد .



    تهیه و تولید : پارس وی پی